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    ????怎样利用午休1小时,提高下午的工作效率????? 0个关注

    职场攻略集

    时间:2019/9/23 14:12:17
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    常听到有人说5点多起床,11左右睡觉,掐指一算才睡6个多小时,根本睡不够啊。虽然每个人的睡眠质量和时长不同,但别忘了还有午觉这个事半功倍的快充利器。有研究说,午觉是效率最高的一种睡眠,高质量的午休时光,投入少,回报大,做到就是赚到。


    高效午休 能大幅提升工作表现

    村上春树认为,午觉让人能“把一天当成两天”,这个提法我很赞同。

    他说过:“我常常午睡,每天都在工作室的沙发上睡午觉。工作一段时间后,大脑渐渐变得恍惚起来,躺下身去,立刻落入梦乡。不长不短,三十分钟便睁眼醒来。这样一来大脑特别清醒,情绪积极昂扬,马上便可以继续工作。”

    他还说:“假如人世间没了午睡这种东西,我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡,更难亲近。”日间小睡是他保持健康的一个重要方法,午睡之前是一整天,睡醒后又有一整天等着你,让人能把一天当成两天看待。

    不要小看午睡的作用,德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明:即便是非常短暂的日间小睡,也能增强大脑的记忆处理能力。美国NASA的调查结论:26分钟的午睡,能让飞行员表现提升34%,灵敏度提高54%,有助于维持或改善情绪。

    午后是人在白天最倦怠疲乏的时候,小睡一下,大有不同。


    除了睡午觉 你还可以选择这些午休方式

    除了睡午觉之外,还有散步、运动、喝茶、看书、晒太阳等丰富多彩的午休方式。

    不同午休方式,对下午工作专注度和愉悦度有不同的影响,大家也可以根据自己的情况探索出一套私人定制的午休方式。

    你午休的打开方式,很大程度上决定你一天的生活方式,说这话一点也不夸张。


    高效午休 做到就是赚到

    在我看来,高质量的午休通常包含以下要素:


    1、好好吃午饭,千万别吃撑

    发现午睡与吃的种类和摄入量之间很有关系,米饭类的碳水化合物很快转化成糖,血糖升高很容易导致人觉得困。另外,吃得太快太多、口味过咸过重,食材难以消化,连午觉都睡不好。

    比较理想的吃法是,早餐吃点抗饿的,午饭前先喝水或汤,吃慢点、吃少点、吃淡点,宁可下午三四点吃点坚果充饥,也别吃快吃撑。


    2、吃完站或走,不要马上睡

    饭后接着工作,容易消化不良,饭后立即就睡,则是长肉培养基。吃完午饭站或走5-10分钟过渡一下,与同事边走边聊。


    3、创造好条件,尽量睡一会

    村上春树说,“午睡时,我总是轻声播放音乐,我有一种叫“午睡音乐”的音乐分类,午后一点左右在沙发上躺下,心中感谢人生:啊,今天也安然无恙,心灵没受伤,好像可以舒舒服服地睡个午觉,太好啦。“

    这段描写很打动我,除了对生活小事充满感恩之外,还有积极营造舒服午睡环境的巧思。


    4、午觉睡得好,其实有技巧

    有研究认为:

    6分钟左右的超短时间睡眠,就可以改善陈述性记忆;

    10-20分钟睡眠,让人的清醒程度、情绪、注意力得到改善,醒来后没有困倦感;

    40分钟睡眠,对人的反应能力、警觉能力,有明显的提高。

    忙就打个盹,闲就多睡会,午睡时长根据忙碌程度和身体状态来定。

    邱吉尔就说过:自然界没有要人类从早上8点钟忙到半夜,即使只有20分钟也足以让你活力十足,焕然一新。

    《睡眠革命》上说,即使你并没有真正进入睡眠状态也没有关系,重要的是,你能利用这段时间闭上眼睛,脱离这个世界片刻。徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦胧迷糊的状态也很有效。


    有几个小要点容我啰嗦几句:

    午睡睡姿优先级:平躺仰卧>坐着仰卧>坐着趴着;

    方便的前提下,穿紧身裤的将裤带放松,换双拖鞋;

    别在有中央空调办公室的出风口处午睡,备条毯子;

    醒来后不要猛然惊坐起,呆几秒,伸懒腰,喝杯水。


    5、真心睡不着,也有其他招

    需不需要午睡,和体质、睡眠、年龄以及疾病等条件密切相关,不是所有人都适合或喜欢午睡。我的一个同事,她从不午睡,说是午睡了,晚上就失眠。午觉属于午休的一种方式,但午休还有很多有效方式。发呆、冥想、晒太阳都很有帮助,合适自己最重要。

    高效午休1小时,真的能美好了其他的23小时,会高效午休,你就很优秀。